Jadual Pemakanan Untuk Kurus

 

Nak kuruskan badan dengan cepat paling penting bila ada Jadual Pemakanan Untuk Kurus. Bila cara makan tersusun, lebih senang korang nak manage berat badan dengan berkesan.

SARAPAN

 

Sandwich Tuna

2 keping roti gardenia breakthru (whole grain)
1 tin tuna cili ayam brand
1 sudu besar mentega kurang lemak
1 biji bawang kecil
2 sudu besar daun bawang
1 sudu besar parsli
1 biji cili padi

380 kalori.

Teh Tarik
1 uncang teh
2 sudu besar susu skim
1 peket gula slim up
1 sudu kecil gula
70kalori

Makanan Ringan

Sandwich Mentega Kacang

1 sudu besar mentega kacang tanpa gula
1 keping roti breakthru (whole grain)
100 kalori

 

Tengahari

Spegeti Alfredo

2 oz fettuccini
1/2 cawan broccoli
1-1/2 sudu kecil butter
1-1/2 sudu kecil tepung serbaguna
1/2 cawan susu skim
1 sudu besar dan 2 sudu kecil keju ricotta kurang lemak
2 sudu besar serbuk keju parmesan kurang lemak
1/8 sudu kecil garam
1/8 sudu kecil lada hitam kasar
1-1/2 sudu kecil daun parsli segar/ kering
430 kalori 

 

Sebelum ke Gym

1 cawan susu low fat
2 sudu kecil madu
1/2 cawan stoberi

190 kalori
Selepas ke Gym

1 biji Pisang

75 kalori
Makan Malam

Char Kuay Teaw

1/2 cawan Kuay Teaw
1 cawan campuran taugeh n kucai
1/2 cawan pes char kuay teau (home made) ( bawang putih,sos tiram, cili kisar,kicap)
1/2 sudu besar minyak cili
2 biji telur
Air Rebusan Ayam

390 kalori

 

 

Sebelum tido

Soya kotak

100kalori

JUMLAH KALORI – 1750 kalori